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CAP ASR (commentez, n'hésitez pas...)

Trail du Sancy estival 2020 : récit d’un véritable défi !

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C’était un objectif fixé depuis que j’avais franchi la ligne d’arrivée du Trail Sud Touraine en Mars dernier (46km – 1100D+ - terrain boueux la majeure partie du parcours) avec notre cher trailer (ou plutôt ultra-trailer) Monsieur RIVAL David ! J

C’était une vraie étape de franchie. Mais je me devais de poursuivre en ce sens. Je voulais découvrir de nouveaux trails avec davantage de dénivelés sur une distance similaire ou légèrement diminuée. Au final, cela a été deux de mes amis qui n’ont mis guère longtemps à me motiver à m’inscrire sur le trail estival du Sancy, le samedi 26 Septembre 2020 au Mont Dore (63). 33km – 2050D+. Un gros morceau. Un énorme challenge. C’était donc parti pour 5 mois de prépa (dont 2 semaines où j’avais fait inconsciemment une reconnaissance du parcours à Super Besse). Une préparation pas des plus optimales avec des petites blessures m’obligeant à stopper plusieurs semaines … mais une préparation intéressante avec toujours cette même motivation d’y aller et de franchir cette ligne d’arrivée !

Une semaine avant le départ, nous apprenons que la météo sera très fraîche pour la saison avec des risques de distinguer quelques flocons. La veille du départ et pendant que j’étais sur la route pour m’y rendre, nous suivons mes amis et moi l’actualité Facebook « Trail du Sancy 2020 » nous indiquant que la météo se dégradait de jour en jour avec des conditions climatiques dantesques en haut du puy de Sancy (env. km 25 s/ le 33km). Le météorologue même de la région y est même grimpé pour montrer aux éventuels sceptiques les grosses rafales de vents (60/80 km/h), le ressenti de -15/-20 degrés tout en haut ainsi que les 10cm de neige environ le jour-même. L’organisation a donc dû en fin de journée annoncé la modification du parcours. Après quelques heures d’organisations (un travail acharné de cette organisation pour maintenir ce trail jusqu’au bout !!!!!) pour maintenir le parcours, ils ont décidé de modifier l’intégralité du parcours et de nous faire les 32 premiers kms du 60 (qui avait lieu le dimanche) pour un dénivelé de 1550D+. Un parcours plus roulant mais qui ne me rassurait pas pour autant de par la météo…

Jour J :

8h : retrait des dossards : un retrait où il neigeait déjà au Mont Dore et pour une température frôlant les 0. Ceci étant, cela ne m’a pas fait peur et nous a au contraire fait rire avec mes collègues de courses et amis.

9h50h : 10 min avant le départ. Pour des raisons sanitaires, deux Sas ont été effectué : le premier pour ceux qui pensait finir en moins de 4h45 le 33km initial et le second Sas pour les +4h45. J’ai pris le premier sas. Le stress commençait à grimper. Mais un bon stress !

10h. LE DEPAAAAART ! Quelle sensation ! Malgré la météo vraiment pas jolie, beaucoup de gens dans les rues du Mont Dore pour nous encourager au départ et même à l’arrivée ! Ce fût très très beau !

Dès le deuxième kilomètre, je lâche mes amis et compagnons de route. Je me sentais bien. Après une reconnaissance du parcours sur le fb officiel, je savais que les 20 premiers kms étaient roulants avec 600-650D+ environ avant la montée du Puy Gros. J’avance à mon rythme et je fais un début de course très appuyé : km 20 – 2h05. Je me sentais bien à ce moment-là : pas de blessure, gestion de l’effort maîtrisé et je me suis bien hydraté et nourri avant de partir sur le Puy Gros… Un début de montée géré. Mais très vite, je rame. J’avance de moins en moins. Je sens que cela est plus difficile mais j’ignorais que le plus dur restait à venir. En effet, non seulement la montée se durcissait de par les pentes et la technicité de la montée mais aussi la météo est devenue dantesque à mi-chemin du Puy Gros… Une météo qui ressemblait à la vidéo du météorologue la veille. Ce fut 45min plus que difficile : des rafales de vents de 50/60 km/h avec de la neige me tapant la joue droite non protégée pendant tout le reste de la montée, des températures en dessous de 0 et un ressenti d’après bon nombres des participants frôlant les -10… Nous étions préparés, les participants et moi, à un parcours modifié, technique et difficile. Mais pas à cette météo….

Ces 45 minutes étaient très très longues mais je réussis à arriver en haut du PUY GROS en perdant un temps monstrueux. Au 20ème, j’étais persuadé qu’un moins de 4h était possible. En haut du Puy Gros. C’était tout l’inverse, mais ceci n’était qu’un détail car je n’ai pas oublié l’objectif principal qui était : franchir la ligne d’arrivée ! Il reste 6-7 derniers kms roulants avec quelques tapes culs. Malgré que mon rythme de fin de course était encore intéressant, je n’avais plus de jus. Mais plus de jus ne veut pas dire plus de mental ! Il était encore là (et après une mini-analyse d’après-course, ce fut sans aucun doute le point le plus fort de ma course !)

Après 4h12, ce fût la fin ! Exténué mais tellement heureux ! 350ème sur 890 arrivées ! Anecdotique puisque le contrat a été rempli ! Cela m’a permis de prendre confiance en moi sur mes doutes que je pouvais avoir à certains moments… Un merci au CAP pour ses séances fort sympathiques ! Et un merci en particulier à David R. pour ses conseils et le prêt de ses bâtons pour lequel je n’ai même pas utilisé, ahaha ! Sans l’écoute et le partage de joie et de bonnes humeurs à travers ses séances, je ne sais pas si j’aurais réussi !

Ps : Prochain objectif ? Oui ! Quand cette situation de crise sanitaire se calmera, on se lancera sur un trail de 50km ! J

Plusieurs mois de préparation

Plusieurs mois de préparation pour apprendre à partir DOUCEMENT... à MARCHER dans les côtes oui pour moi ça c est compliqué . un super week-end au mont dore avec les copains du CAPpour se préparer... tout ça pour l annulation des Templiers... Trop déçue alors je rebondis et je motive Mike Marco pour le trail d AUVERGNE pour un 42 .

Bizarrement je n ai pas peur même la veille de la course.

Le départ est donné avec Mika on part en mode cool je m économise . 10km puis 20. Mika souvent me dit Gaëlle je marche. Alors je l écoute même si ça me démange de courir mais faut MARCHER dans les côtes On monte jusqu'à 1200m  d'altitude  les côtes sont dures ...deuxième ravito trop contente y a du  et du saucissons trop marre de manger du sucrée. je passe les 30km et je vais toujours aussi bien, en pleine . Quelques douleurs en bas du dos... 32km Mika me dit plusieurs fois de filer car il marche un peu plus.. Je me sent bien... j hésite car on avait dit qu on la ferait ensemble... Mais il insiste alors je file en me disant qu il va me rattraper... Quelques KLM plus loin je me retourne mais j ai perdu Mika je file toute seule... Ça déroule... Un parcours très technique.... Je m éclate‍... Je continue à marcher dans les côtes. Et oui .. A presque 40km j aperçois l arrivée et j entend les copains du CAP qui m encourage j en ai des frissons ça me donne encore plus de force... Je passe la ligne d arrivée.. Je suis trop contente trop fière...je passe par beaucoup d émotion et je fini par lacher prise en voyant Céline, des  larmes de joie de fierté de partage.. 40 km en 5h24 a ma montre...

18ème fille sur 64 et 215eme sur 399 au général... Ça je le sais bien plus tard car franchement je n y allais pas du tout pour un temps ou un classement mais plutôt pas ridicule la petite 

Un grand merci au CAP as rochecorbon... Un super club avec de super coach

Et merci Mike Marco  Céline Pierrot Cyril, David, pour tous les conseils sans vous j y serai pas arrivée ... C est très important dans le sport le partage, l écoute... C est ce qui te fait progresser... Et ce challenge c est aussi ce qui m'a permis de prendre confiance en moi. Il  y a encore quelques mois je me sentais pas capable de ca... Maintenant je me dis pourquoi pas un 50km ...

 

 

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Trail de la Lanterne

L'organisation du trail de la Lanterne se précise,

La trail se répend peu à peu sur les réseau sociaux.

D'abord un site   https://trail-de-la-lanterne.jimdosite.com/

 

Mais également  

Une page Facebook

https://www.facebook.com/traildelalanterne/  

 

 Une page instagram ...   

https://www.instagram.com/trail_de_la_lanterne/?hl=fr  

 

Sportivement

TELETHON 2019 LE CAP s'engage

Bonjour à tous,

 

Pour la 5ème année, le CAP ASR s’associe au Comité d’Animation de Rochecorbon pour le Téléthon.

Nous avons besoin de bénévoles pour organiser cette manifestation.

Vous pouvez très bien courir (ou marcher) et être bénévole (1/2 h, 1h...voir plus)

 

Si vous souhaitez être bénévole, merci de me le faire savoir par retour de mailau CAP ASR .....(avec vos créneaux horaires).

 

Notre défi pour le téléthon 2019

          « Objectif : 1010 km, record à battre »

Le parcours : 1,2 km en boucle au cœur du village (un nouveau parcours cette année)

Les participants : En famille, adultes et enfants, en courant ou en marchant.

         Quand : de 10h à 12h30 le samedi 7 décembre 2019

Où : Départ et arrivée au centre des animations Téléthon de Rochecorbon (place de l’église)

             « A chaque kilomètre parcouru, 1 euros reversé au téléthon »

 

La participation est gratuite : ce sont des sponsors qui reversent de l'argent pour chaque km parcourus.

 

 

Information complémentaire :  vous pourrez également vous équiper, au même moment, sur place : vente de tee-shirt du CAP (manches courtes, manche longues) et de casquettes - payable en  chèques de préférence.

 

 

On compte sur vous

 

 

 
 
 
 
 
 

Les courses à venir

Bonjour  les runners...

 

Pour ceux qui ne craignent pas le temps maussade, quelques courses de fin d'année afin de garder la forme et l'esprit de compétition.

 

Even'trail de Esvres le 16 et 17 novembre: le trail des copines 8kms, le 10kms, le 16 et 26 kms. Deux courses en nocturne le samedi, 8 et 16kms. Course un peu vallonnée mais raisonnable, terrain gras et passage à gué. 
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Inscription Saison 2019 2020

Le CAP change de site d'inscription pour cette nouvelle saison

 Les inscriptions 2019 2020 se font en ligne  avant le 30 septembre 2019, à l'adresse en bas de ce message.

Pour les inscriptions en ligne, nous avons choisi HELLO ASSO, un site sérieux.

Avant de vous inscrire  en ligne munissez vous:   

1)      d'un scan ou d'une photo lisible de votre certificat médical datant de moins de 3 mois avec mention "Non contre-indication à la course à pied en compétition"

2)      d'une photo de vous  (pas forcément au format officiel identité) pour la réalisation d'un trombinoscope partagé

A bientôt

 

https://www.helloasso.com/associations/cap-asr/adhesions/inscription-cap-asr-saison-2019-2020

 

 

 

 

Mon premier Marathon, by Laure

Octobre 2018
Et bien ça y est mon défi 2019 est fixé, ça sera le marathon de Bordeaux en avril. Mais il est hors de question que je débute cette préparation toute seule. Alors, voilà que j’embarque Charlotte dans mon projet. Bon, pour commencer il a fallu que je la motive. Voilà mon argument choc : « si on ne le fait pas maintenant, à 40 ans, on ne le fera jamais ! »  Mon argument a eu l’air de fonctionner puisque dans la foulée nous nous sommes inscrits !

S’inscrire ce n’était pas le plus dur, c’était plutôt ce qui allait nous attendre... Alors pour commencer à préparer ce défi en 6 mois, Charlotte m’a motivée à son tour pour m’inscrire au CAP.

J’ai donc commencé par transpirer les dimanches matin en allongeant la durée de mes entraînements et en accélérant mon allure (merci les capistes) !


Février 2019
Changement de programme, le marathon de Bordeaux est reporté au mois d’octobre. Alors Charlotte et moi nous engageons sur le marathon de Nantes, qui se déroule le même week-end. Avril c’est bien pour la préparation… on ne va pas devoir se priver des apéros et barbecues de l’été !


Mars 2019
Nous sommes très vite rentrées dans le vif du sujet. Début de la préparation sur 8 semaines avec 3 sorties/semaine. Passons les cinq paires de baskets différentes que j’ai dû tester, les barres énergétiques Décathlon, les crèmes anti-frottement, les différentes tenues t-shirt, débardeur, short, legging, sac à dos ou porte bidon, ceinture...
Bref un véritable casse-tête ! Je n’avais jamais autant réfléchi à tous ces détails avant !! Ou alors c’est que je suis une fille… ça doit être ça.
La préparation se passe plutôt bien. Cependant je n’aime pas trop les sorties fractionnées, mais je m’adapte et puis au final, la sortie longue de 3h se passe super bien. Cette sortie me rassure et je me dis que finalement le marathon ce n’est peut-être pas si compliqué que ça ! A voir...
Et voilà 2 mois intenses d’entraînement qui se terminent. Finalement c’est passé vite et je me mets à douter… Est-ce que je suis vraiment prête ?

En tous les cas, merci Benoit pour ton programme que j’ai souvent détesté et parfois adoré (surtout la petite sortie de 45 min...), merci aux capistes qui se sont relayés pour nous accompagner sur les sorties longues et bien sûr merci à Charlotte pour m’avoir motivé, écouté, encouragé et soutenue pendant toute cette préparation. 

Une certitude : A deux c’est mieux !

 

Marathon de nantes

 

28 avril 2019 Nantes - Jour J
Et me voilà sur la ligne de départ ou plutôt au milieu de 4000 coureurs multicolors. Pour l’instant je garde le sourire, y’a de l’ambiance, de la musique et je suis plutôt excitée, j’attends le départ. 
À Nantes, il y a un monde de fou et des tas de spectateurs. Les 10 premiers kilomètres se passent super bien. J’applaudis les musiciens qui nous encouragent, j’arrive encore à parler avec Charlotte qui me dit de ralentir un peu parce qu’elle trouve que je vais un peu vite. C’est vrai je me sens en forme mais je ne me rends pas compte de mon allure. 

  • 20 km tout va bien. Faut juste s’écarter les 1ers arrivent et nous dépassent comme des fusées !
  • 21 km je me dis que j’ai fait la moitié ça me rassure. Par contre, je commence à perdre un peu de vitesse. Charlotte maintient son allure du coup j’essaye de m’accrocher mais c’est bientôt trop dur. Jusqu’à 25 km je l’aperçois encore de loin et puis après ça y est je me retrouve toute seule. Je reste concentrée, il faut aller au bout !
  • 26 km! Je commence à sentir les 1ers signes de fatigue et d’un coup mes jambes commencent à se durcir. Déjà ! Pourtant y’a 3 semaines j’ai fait 30 km sans problème ! Bon... c’est peut-être juste un passage on verra...
  • 27,28,29 km pas de regain d’énergie, c’est dur !!

Et à chaque ravito, je perds un petit peu de vitesse. Je regarde ma montre, mon allure dégringole. Je me force à manger mais j’en ai vraiment pas envie !  Et puis voilà que je me découvre des Tocs ! J’ai les mains qui collent à cause des bananes que j’attrape au ravito, à cause de ma barre énergétique aux cacahuètes à cause de la  transpiration et je ne le supporte pas ! Heureusement qu’il y a les stands épongeage pour que je puisse me laver les mains ! Je cours un marathon et je trouve du plaisir à me laver les mains ! Un truc de fou !

  • 30km enfin ! Reste plus que 12km... enfin encore 12 km et j’ai déjà plus de jambes. Le marathon c’est pas gagné et la ligne d’arrivée est loin, encore très loin...
  • 32 km mes jambes sont en pilote automatique, je ne contrôle plus rien !
  • 33km ahhh des pavés ! j’aime pas! Ça me rappelle que 2 petites ampoules sont en train de se former sur mes pieds gggrrrr…
  • 35 km j’en peu plus, c’est quoi cette idée pourrie de vouloir courir un marathon !!! 
  • 36km le porteur de flamme du 4h15 me rattrape. Je me dits « tu ne le lâches pas, tu t’accroches » mais mes jambes n’ont rien voulu entendre! Le pilote automatique reste enclenché sur le même rythme et le petit drapeau s’évanouit !
  •  38 km Aïe y’a même des légers faux plats sur la fin ! Ils ont pas le droit si près de l’arrivée ! On aurait pu finir sur des descentes quand même ! Et il arrive quand le prochain ravito !!!!

Et les musiciens continuent de jouer et de nous encourager, mais ça fait longtemps que j’ai plus la force de les applaudir. Les spectateurs aussi m’encouragent, j’entends comme dans un brouillard « Allez Laurette » mais j’ai à peine la force de sourire. Pour les remercier j’arrive tout juste à lever le pouce! 
Je ne pense plus qu’à l’arrivée et à ce que tout ça s’arrête. J’ai plus aucune notion du chrono... j’ai plus la force de regarder ma montre.


Sur les 3 derniers kilomètres j’ai juste envie de marcher mais j’ai peur de ne jamais repartir alors je me fixe l’objectif de tenir jusqu’au ravito que j’aperçois tel un mirage ! Je m’arrête et marche 10 mètres le temps de terminer mon verre d’eau. C’est la première fois que je marche et là je prends conscience que mes jambes sont en feu et qu’il va falloir me faire violence pour repartir ! Même marcher c’est une douleur insupportable ! Mais je repars pour 2 petits kilomètres. Allez, c’est rien 2 km ! et puis je pense à ma famille qui me suit sur l’application, elle doit voir que je touche presqu’au but ! 
Et puis elle arrive cette fameuse ligne bleue ! J’essaie de sourire pour le photographe de l’arrivée mais je suis épuisée et je m’écroule.

FINI, TERMINÉ, je l’ai fait !

Charlotte m’attend et les vannes cèdent ! C’est un drôle de mélange de fierté, de douleur, de soulagement et de grand bonheur qui m’envahit à la fois .
Et sur le moment je me dis : « PLUS JAMAIS » !

Marathonman

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Voila, c’est fait, je suis inscrit au Marathon de cheverny, jusque là c’est facile et je me dis que c’est pas compliqué d’aller d’un point A à un point B en trottinant, pas besoin d’avoir fait « SUP DE Course » pour savoir ça ; 28 ans que je voulais en faire un, bon, je dois l’avouer, il y a 28 ans je pratiquais plutôt la nagediscopicole mais j’ai dû arrêter les sports de haut niveau, et puis ma plus grande victoire ou fait d’armes a eu lieu au 15kms de St Machin ou l'on m’a attribué le dossard numéro 1 ! Yahoo !!

C’est partie, début de la prépa, première sortie longue et me voilà à la dérive au bout d’1h45, j’ai de sérieux doutes sur l’objectif final, y’a du boulot ! Faut tout remettre à plat, moi qui aime les côtes bien gadoues, les bois et les sangliers, ben faut oublier et puis les sorties en groupe ça ouvre de nouveaux horizons…Vouvray, Vernou, Montlouis ; que des A.O.C, et le métier rentre sur les bons conseils des coachs qui savent (Mickey, Benoit, Éric)

On y est, c’est le jour J, mon chauffeur passe me chercher (merci Benoit), temps idéal, frais avec soleil, autoroute, parking, dossard, pipi et sas de départ, pas de Kenyan en vue, pas de stress, j’suis au top, j’vais tous les cramer !!! j’ai ma dopette tube gel en bandoulière bien accrochée, oui parce qu’au 20 kms de Tours j’avais tout perdu à l’échauffement, le tube « coup de fouet » a dû faire un heureux, zut, trop de monde au retrait des dossards, départ repoussé de 30mns, ce qui fait une arrivée vers 13h15, maintenant c’est sûr, on aura pas le temps de prendre l’apéro, mon p’tit dèj micro grammé ne fera pas long feu face au 45000 calories et quinze tonnes de poussée qu’il va falloir pendant la course ; enfin ça part, y’a pas le « PAN » habituel, on est à la campagne, faut pas effrayer le troupeau ; les meneurs d’allure s’envolent et prennent 150m d’avance, c’est foutu, j’arriverai jamais à les rattraper, bon en fait si, mais j’ai perdu mes copains, j’me retourne souvent, personne à l’horizon, je suis inquiet, 45mns que je suis seul, et si j’les avais pas vu, et s'ils étaient devant ? s'ils ne m’avaient pas attendu ?! s'ils étaient passées sur les côtés sans que j’les vois ?!!!

Ouf, les voilà ! ils ont sauvé un Runner avec qui j’ai sympathisé et qui commençait à tituber et avoir des mots de tête ?!! bizarre…

25 kms plus tard, c’est cool, ça trottine en groupe, ça rigole, ça papote, y’a pas à dire c’est chouette un Marathon, en avant Gontrand !

32ème Kms, on perd Romain, trop jeune, faut qui vieillisse un peu, sera au top dans 15 ans que j’me dis.

35ème Kms, il est où le mur ? on m’aurait menti ?

36ème Kms, Mickey et Benoit le félon s’échappent, mais moi j’suis pas bête, je reste sur mon rythme de croisière Paquet, économique quoi ! je sais que je vais rattraper Benoit « 4h00 / 4h15 » qu’il avait annoncé après la gastro des Rois du CAP, y doit frimer devant Mickey, ça va pas durer longtemps hé hé hé !

38ème Kms, peinard, j’ai 150m d’avance sur les meneurs d’allure, j’déroule jusqu’à l’arrivée ! j’en ai dépassé une 15ène à l’agonie qui n’avait plus la force de courir, j’ai mal pour eux.

39ème Kms !?!?!!!! comment dire………. C’est la panne sèche, plus de jambe, j’ai envie de marcher, mais je me dis que non, c’est trop d’effort depuis 2 mois pour tout gâcher à 3kms du but, allez ! ça se joue au mental maintenant !

 

40ème Kms……on est pas bien là….une bière à la main les pieds dans la piscine……

41ème Kms, j’ai envie de marcher sur les bras, y sont frais eux, les 2 kms les plus détestés de ma vie ; tiens ! qui revoilà ? les meneurs d’allure… salut les gars, ben vous m’attendez pas ? l’un d’eux encourage les quelques survivants du début…plus très nombreux, 5 ou 6, mais je suis là, j’en fait partie et au prix d’un effort venu d’ailleurs, je relance ma foulée, c’est un calvaire, du masochisme.

400m, ça clignote rouge de partout, l’esprit est vrillé par la douleur mais arrivée en vue, ça y est ! y peut plus rien m’arriver ! Elodie à sa vengeance, elle me poursuit en me hurlant dessus, ça fait du bien, ça réveille,

200m, je ne sens plus mes jambes qui se dérobent à chaque appui, enfin l’arrivée…mais non ! c’est un boudin gonflable 195m juste avant, les salauds !!! ils ont osé !

Enfin l’ARRIVEE, c’est fait, je suis un Marathonien, remise de la médaille avant qu’on meurt, que du bonheur dépassé la  ligne, je l’aime comme jamais cette arrivée,.

Voilà, 42 lignes pour 42 kms, j’espère que cette chronique vous aura fait rire ou à défaut, réfléchir sur votre prochain chalenge personnel.

Grég

 

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Les séances originales

Le CAP organise périodiquement des séances ludiques ouvertes à tous les membres afin qu'ils puissent se retrouver lors d'une séance ouverte à tous les niveaux

 

Le 19 janvier dernier: Séance Départ cross

Périlleux et ludique. quelques chutes à l'arrivée mais pas de bobos et pleins de sourires. 

L'état du terrain de jeu

 

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Puis le 04 février : Séance parcours spécifique

Pour réaliser des exercices spécifiques au développement de la foulée

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Et le dernier vendredi 08 mars: La course d'orientation nocturne dans Rochecorbon

Très ludique aussi, les participants en redemandent

mais la prochaine fois nous sortirons surement du terrain local, trop connu des participants pour qu'ils puissent se perdre un peu

 

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MON PREMIER MARATHON (par Céline)

 

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Un moment mémorable...douloureux...et émouvant. Quand on dit que ça se fini au mental...ce n'est pas un mythe!

On a beau tout prevoir...rien ne se passe comme prevu. 

Ca commençait plutot bien, en très bonne compagnie (Veranne et Nico) ,on parlait peu ...mais pas nécessaire : les entrainements communs servent à ça...on se connait, au  soufle, au bruit de la chaussure sur le sol.

 

Villandry...cool on va commencer à rentrer.

Un supporter, connu...ca fait du bien (merci David!).

Retour vers Savonniere...mince, je vois une petite cote en pavés pour monter sur le pont....je sais que mes jambes n'aiment pas ça! Tant pis, je laisse Véranne et Nico devant et je les rattrape....mais la côte m a coupée les pattes! En plus, on repart dans l'autre sens, pour le moral , c'est moche. 

21 km, on est pas mal, sur nos temps d'entrainement.

Ca y est...je ne vois plus le paysage..Je regarde les baskets de Véranne pour ne plus réfléchir (ça me rappelle vaguement un trail où j'ai regardé les baskets de Rudy pendant deux heures..mauvais souvenir). On ralenti au ravito...on boit ...on mange, enfin sauf moi qui n'arrive pas à manger.

C est repartit...et c'est deja dur...dommage on est qu'au 25eme!

Plus possible pour moi de les suivre , je ralenti. Ils essayent de m'attendre un peu et puis repartent.

Bon ...il va falloir que je finisse toute seule, plus de baskets à suivre : je me mets au milieu de la route et je suis la ligne blanche...et la il s'en passe des choses dans la tête: 

" il en reste moins de la moitié , ca devrait le faire"

" 28 km! Il m'en reste combien déjà...j'arrive même plus à compter...pour aller à 30 ça fait 2...et ensuite 12 ! 14 km...c est rien...allez vas y!"

" 30 km...je crois que ma chaussure est toute rouge...de sang ! Même pas mal!...j ai tellement mal aux jambes que je ne sens plus mes pieds"

"32 km : franchement la course à pied c'est un truc de taré...je vais me remettre à la piscine"

"32,5 km...pense à la bière qui t attend... "

"33 km...bon dans 2 km c est Saint-Genouph...après c'est rien...il en reste 7!"

"35 km...Saint Genouph...ravito...ah un stand de kiné : je m'arrête ,je m'arrête pas? Trop tard....je suis passée...pas vite mais je continu"

"36km, je devrais bientôt voir Sophie ,Nolwenn et Julien...cool"

"36,5 km : ils ont du partir, ils en avaient marre de m'attendre"

"36,8 km j'en ai vraiment marre ...j'ai mal."

"36,9 km...J'entends une petite voix...c'est Clarisse...cool, ils sont là! 

Un regard à Julien : je sais qu'il sait ce que je vis !! 

Sophie , Nolwenn m'accompagnent avec les enfants. Pas le droit de m'arrêter. Je peine à répondre, mais j'écoute leurs conseils...ça fait du bien au moral...mais mes jambes ont toujours mal"

" 37km...il en reste 5km! 5km c est rien 5km"

" 38 km...ils doivent être tous arrivés,à m'attendre....je n'ai pas le droit de marcher,reste 4km...c est rien 4!!"

"39km...le meneur d allure de 4h30 me double...ils m encouragent...reste 3km...c'est rien 3!!"

 "40km...trop cool...il faut que j'arrive au bout...pensée pour mes enfants et mes parents qui m attendent depuis longtemps...2km...c'est rien 2!!

"41km....ca y est...j'imagine que j'arrive et j'ai peur de m'écrouler...les jambes en feu...1km...c'est rien 1!!

Je sais qu'ils vont être là...que j'ai une sale tête...mais qu'ils vont quand même être contents de me voir....

Trop bon d'arriver !!!

4h34...c'était long...mais je suis fière d'avoir fini sans marcher.

Merci à tous pour vos chaleureux encouragements!

Inscription CAP ASR 2018 2019

Bonjour à tous 
J’espère que vous avez passé de bonnes vacances (ou poursuivez de bonnes vacances pour quelques-uns) et que vous êtes en forme pour cette rentrée. 
Comme la saison précédente, les inscriptions 2018 / 2019 au CAP ASR se font en ligne et impérativement avant le 30 septembre 2018, à l'adresse suivante :
Inscription 2018 2019
Avant de vous inscrire  en ligne munissez-vous  d'un scan ou d'une photo lisible de votre certificat médical datant de moins de 3 mois avec mention "Non contre-indication à la course à pied en compétition".
Nous pouvons répondre à vos questions par mail (asrochecorbon.cap@gmail.com) ou lors du forum des associations de Rochecorbon qui aura lieu le Samedi 8 septembre de 10h à 16h à la Salle des Fêtes de Rochecorbon   
A bientôt,
 Sportivement
Julien

Rentree 2014

Jerôme R... Ma première course

Ma première course (Jérôme, alias l’homme sans jambe)

 

Boulay1

Objectif : le Trail Dé-Boulay (avec ce nom, il fallait bien que le CAP soit représenté...)

Nico C nous propose le trail de 15km en mode footing sous le soleil avec 16°C. Aller hop je passe le pas inscription faite le mercredi soir.

Dimanche 15 avril départ de l'église à 7h30 dans la CAP mobile (enfin le Scénic de Nico) avec Magalie, Céline P, Thierry, les 2 Nico (F et C) et moi, direction Le-Boulay. Trente minutes plus tard arrivé sur place, température relevée 8°C avec un plafond très bas (merci météo France...).

Retrait des dossards, petit échauffement, le directeur de course présente le parcours et précise que le terrain est gras voir très gras...

Allez c'est parti, tranquillement sur le 1er kilomètre, sortie du village et premier passage sur terrain meuble ça passe bien, avant de rentrer dans la forêt une fanfare est là pour nous accueillir c'est sympa, Mag et Nico F commencent à accélérer légèrement et se détachent. Premiers passages boueux, voire très boueux, on est obligé de prendre sur les côtés du chemin, ça glisse, ça colle mais c'est cool. Après 3Km, première grosse flaque boueuse, je saute ça passe et là un cri (1ère chute de Céline sans gravité). On continue, ça va le rythme me convient, Thierry accélère légèrement, je le colle, on saute, on enjambe, on glisse, je me retourne, on a fait le trou sur Nico C et Céline, je continu avec Thierry. On est pas mal, on reprend des concurrents, au km 8 après des passages bien collants et des casses pattes, j'ai les cuisses qui commencent à durcir, Thierry relance bien, ça devient plus compliqué pour moi, je le laisse partir petit à petit. Ca y est je suis tout seul, je reprends quelques concurrents, mais commence aussi à me faire doubler. Je sens que les relances se fond plus dures, je m'accroche. Le ravito au km 11, au bout de la ligne droite je vois Thierry, Mag et Nico F, mais juste après, une méchante côte, je marche, je ne les reverrais plus avant la ligne d'arrivée. La fin de parcours, toujours bien boueux, plusieurs passages à gué, des descentes glissantes, je m’accroche à un arbre pour ne pas finir dans le fossé. La flamme rouge, on remonte sur le plateau c'est chouette, avant de redescendre sur Le-Boulay par un chemin en dur, je sens un gars qui revient fort dans la descente, dernière petite côte, et là je lui mets une grosse relance avant la ligne (merci Jeff pour les sprintes en côte le dimanche), je fini en 1h19.

Bilan du CAP : Nico F fini en 1h17, juste devant Thierry (+10") et Mag (+37"; 6ème féminine, BRAVO), Nico C et Céline en 1h23 mais avec 3 chutes et une perte de chaussure dans la boue c'est pas mal...                   

On est bien crado mais on est content, rillons, rillettes, boudins et la petite bière (l'esprit du CAP).

Avant de repartir on attend David qui fait le 30km tranquillement avec un objectif de 3h… et le voilà en 2h32 (9ème, BRAVO champion) assez frais, il a le sourire, c’est une performance de bonne augure  en prévision de ces ultras....

Vivement la prochaine course.

 

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Assemblé Générale 2018

Notre Assemblée Générale 2018 s'est tenue le 13 Avril.

40 membres étaient présents ce qui traduit bien l'attachement de ses membres à notre belle association.. Un énorme merci à tous!!

4 membres supplémentaires ont rejoint le conseil d'administration du CAP pour nous aider à entretenir cet état d'esprit en continuant à animer l'assoc.

 

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Les courses ou le CAP sera présent

Chers membres,

voici la liste des courses retenues par le CAP pour être présent dans les prochains mois.

- 18 mars : Fondettes

- 25 mars : Ekiden Ballan

- 22 avril Semblan trail à Semblançay

- 1er mai : les foulées de l’Arche tours nord

- 27 mai : Relais d’Oésie

- 10 juin : trail de la vallée du diable à Nouzilly

- 17 juin : trail du Noble Joué Esvres

- 22 juillet : Panzoult

- 23 septembre : tours

- 6 et 7 octobre : trail des bulles

- 21 octobre : la ville aux dames

- 18 novembre : Even  trail

- 2 décembre : Magistrail à Luynes

- 21 décembre : Corrida S Pierre

- 27 décembre : J-3

Et ci dessous la liste complète des courses 2018.

Courses 2018courses-2018.pdf (751.15 Ko)

TELETHON 2017

Un petit résumé pour un grand événement :

Samedi 9 Décembre…..10h….la tente du CAP se monte place de l’église…rapidement car on est au top sur le montage de tente maintenant….on rubalise….on prépare le parcours……on écarte  les petits obstacles nauséabonds !!

13h45…….tous les bénévoles sont là….une petite trentaine…ça fait plaisir….

Un échauffement en musique et le départ est donné…..

837 km à battre….

D’habitude sur les courses, on râle si y a plusieurs tours à faire….mais la , je ne comprends pas !? …. on a tous envie d’en faire plus….les enfants , les parents, ….les grands parents….on marche, on court ….et personne ne râle (même pas S….) !!

Les dossards partent …et mettent un certain temps avant de revenir…impossible de savoir a combien de km nous en sommes….

Reste à patienter…et à encourager

Une équipe entière d’un de nos sponsors (ETIQROLL) est venue en nombre participer…… très bonne idée : 17 coureurs et marcheurs en rouge…ça se voit !

Quel que soit le résultat, l’esprit du CAP est là « Courir pour se faire plaisir »…..et pour une bonne cause en prime . Je suis certaine que nous sommes tous fiers de transmettre ces valeurs à nos enfants, qui pour certains ont fait plus de tours que leurs parents !!!

C’est parti pour un dernier tour ….on attends les résultats …..

942 km – 117 participants

 soit 8,1 km par personne en moyenne

ou 376 km/h

(943,5 en fait car Paul a oublié de rendre son dossard !)

Et quelques records personnel et collectifs :

  • Jeff : 20 tours – 30 km soutenu pendant 2 heures par Mickey
  • Etiqroll – 17 participants – 168km

L’objectif pour 2018 est tout trouvé……dépasser la barre des 1000 bornes….

Encore un grand merci à tous ….même si on a eu froid aux pieds….on a eu chaud au cœur !

PS : Rudy et Thierry : les bonbons c’étaient pour les enfants normalement !!

 

Céline

 

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