Divers

Gateau Sport

Le gâteau énergétique est la solution pratique et économique pour faire le plein d’énergie avant une sortie. L’ingrédient principal, ce sont les glucides (farine, fructose). La présence d’un peu de protéines et lipides permet d’abaisser l’index glycémique de la préparation. La digestibilité est importante, on évitera l’excès de fibres (ou de céréales complètes) et on remplacera le lait par du lait délactosé ou une boisson d’amandes, de soja ou de châtaigne.

Gâteau énergétique (6 personnes)
(Cette recette fonctionne avec du muesli à la place des flocons d’avoine, fruits secs et noix de coco râpée...)

300g de farine T65
100g de flocons d’avoine (ou flocons de riz mais plus secs)
25g de fruits secs (raisin, banane, ananas, papaye, amandes…)
25g de noix de coco râpée
4 cuillères à soupe de poudre d’amande (et/ou noisette)
2 cuillères à soupe de germe de blé
3 cuillères à soupe de crème soja cuisine (ou crème riz cuisine)
½ litre de boisson d’amandes (ou soja ou châtaigne)
1 cuillère à café de bicarbonate de sodium
facultatif : sucre de canne, fructose ou sirop d’agave


1 Préchauffez le four à 220°C (Thermostat 7)
2 Mixez les flocons d’avoine, ajouter les fruits secs, la noix de coco, la poudre d’amande, le germe de blé et mixer de nouveau
3 Mélangez la préparation obtenue avec la farine (et le cas échéant le sucre)
4 Ajoutez la boisson d’amandes, le bicarbonate de sodium et la crème soja cuisine
5 Mélangez le tout de façon à obtenir une pâte onctueuse
6 Placez dans un moule en silicone
7 Versez la préparation et mettez au four 30min
8 Laissez refroidir hors du four
9 Résultat : Un gâteau ultra digeste, aéré et très peu sucré à la base.

 

Merci pour cette recette Aline

DERNIERE PPG 2015 / 2016

Bientôt la fin de l'hiver, et ce sera donc la dernière PPG de la saison 2015/2016.

Elle aura lieu le vendredi 26 Février 2016 à 19h15 au gymnase.

Dans la mesure du possible, venir avec tapis de sol, cordes à sauter et obligatoirement des chaussures propres.

 

Merci de nous confirmer votre présence en répondant au mail du CAP du 19 février

 

Portez les couleurs du CAP en toutes circonstances

Pour compléter et/ou renouveler votre garde robe "running", nouveaux membres, anciens membres... commandez au choix 1 ou plusieurs modèles et portez ainsi les couleurs du club en toute saison.


A vos commandes, 3 modèles "basiques" vous sont proposés cette année : maillot manches courtes, débardeur et - nouveauté 2015-2016 - maillot manches longues (modèles H ou F à chaque fois).
TOUS les modèles sont proposés à 10 €.

A noter cependant que pour les NOUVEAUX inscrits de la saison 2015/2016, UN maillot (modèle au choix) est OFFERT !!! :-)

Un mail décrivant la procédure à suivre pour la commande a été adressé à l'ensemble des membres du CAP le 26 novembre dernier.

Votre réponse est attendue impérativement avant le 15 décembre 2015. Alors à vos commandes!

 

Début d'année 2016, d'autres produits vous seront proposés : casquettes, vestes, ....pour compléter votre panoplie 

 

 

Quelques règles d'or du running

– Après un repas, attendez 2 heures au minimum avant d'aller courir.

2 – Respectez 10 minutes avant et après chaque séance correspondant à l'échauffement et au retour au calme.

3 – Imposez-vous du repos si, durant 2 sorties consécutives, vous ressentez la même douleur.

4 – Ne mangez ou ne buvez rien de nouveau durant une course : testez toujours votre nutrition avant le jour J.

Photo sommet

5 – Equipez-vous comme s'il faisait 10°C de plus que la température annoncée.

6 – Si vous devez courir sur une route fréquentée : courez face aux voitures. Vous serez alors capable de réagir en cas de nécessité.

7 – Quoi qu’il arrive : prenez du plaisir !

La météo n'est pas un frein

Le beau temps a fini par nous abandonner malgré les prolongations exceptionnelles sur Octobre, mais les membres du CAP seront fidèles aux rendez vous footing tout au long de l'hiver, avec Vestes et Frontales.

RDV les mercredi 18h30, vendredi 18h30, samedi 10h00 et dimanche 10h00

 

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LA PENSÉE DU JOUR

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Rentrée 2014 2015 !!! INSCRIVEZ VOUS AU CAP!!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

A

 

 

 

Bonnes Vacances

Le CAP souhaite à tous ses coureurs de bonnes vacances d'été, pleines d'expériences enrichissantes et de parcours  insolites.

 et espère tous vous retrouver en forme à la rentrée... alors pas trop de parcours trop insolites tout de même !!!

Et n'oubliez pas de vous reposer... 

Pour info, quelques uns ont prévu un déplacement au trail de Panzoult le 20 juillet (Voir mail de Jaqueline), course très sympathique, en sous bois ou au travers des caves... vivement conseillée.

Sportivement